[...] 3. Białko - porcja przed snem j/w? 4. Beta Alanina - 4g przed treningiem Dni nie treningowe: 1. BCAA - jedna porcja 10 g przed posiłkiem nie ma potrzeby dawac bcaa w te dni 2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję. wystarczy 5g 3. Białko - porcja przed snem j/w? 4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem nie trzeba dawac na czczo [...]
[...] siedzicie i oceniacie moje fotki-prosilam o to ? Chociaz niektorych rozumiem....ja to rozrozniam gdzie jak sie ubrac,ze od czasu do czasu warto zalozyc sukienke...a ze 365 dni w roku niektorzy ogladaja swoje panny w dzinsach i trampkach to juz wasz problem ... Fotek " z przebudzenia rannego " wkleilam w poprzednim poscie-ten post [...]
Kilkanaście dni temu Odlanier Solis (17-1, 12 KO) podjął nieudaną próbę odebrania tytułu mistrza świata wagi ciężkiej federacji WBC Witalijowi Kliczce (42-2, 39 KO). Kubańczyk swoją pierwszą w zawodowej karierze walkę o światowy czempionat rozpoczął co prawda z dużym animuszem, jednak ostatecznie musiał skapitulować tuż przed upływem pierwszej [...]
[...] ja mam ograniczone możliwości finansowe, które nadrabiam jak to już Aerbie określił monotonną, bezsensowną objętością, która jest stratą czasu. Fajny materiał porównawczy na nasze przyszłe zmagania - różnorodność jest dobra, zobaczymy, która z dróg gdzie nas zaprowadzi ;) Wklejam ostatnie dni: /SFD/2017/2/4/579e68f2effd4b7eb6c09d544ae1be62.jpg
[...] ujrzeć taką małą analizę z propozycją rozwiązań najwcześniej w niedzielę lub poniedziałek Do tego czasu intensywnie myślicie Nie zawsze pierwsza myśl jest doskonała a dwa dni da Wam możliwość przemyśleń Zastanawiałem się nad tym dłuugo. Niestety, ale wymyśliłem tylko 2 rzeczy i bez większych manewrów ich rozwiązania, może jestem tak [...]
[...] tylko nie wiem ile. Bialko wcinam na biezäco. Tak jak pisalem 2 razy w tyg gram w basket i 2 razy silka Kiedy i ile to jest moje zmartwienie. Möj plan w dni treningowe: Przed sniadaniem mono , przed treningiem Energy i po Uniwersalny. W dni nietreningowe: przed sniadaniem mono, pzed obiadem Uniwersalny. Co myslicie?Z [...]
Dzisiaj mam więcej czasu, więc opiszę co i jak. Od ostatnich pomiarów mija 24 dni. Ogólna waga oczywiście na czczo, po toalecie 84,9 kg. Zawartość tkanki tłuszczowej 19%/20% (waga/fałdomierz) czyli straciłem kolejne 3,5 kg tłuszczu i nabrałem ponad 2,5 kg masy mięśniowej. Utrata tłuszczu przebiega jak zaplanowałem, lecz wzrost masy mięśniowej [...]
[...] do san shou, czyli po przerobieniu pierwszej sekcji programu, tzn. po ok. pół roku zajęć (dałoby się szybciej, przy uczestnictwie w zajęciach więcej niż 2 razy w tygodniu). W sytuacji, gdy większość ćwiczących z trudem jest w stanie dotrzeć na zajęcia 1-2 razy w tygodniu (praca, rodzina, dojazd z innych dzielnic, czy spoza Warszawy), więc [...]
[...] %-). Dzisiaj była klata oraz triceps, udało się podokładać obciążenia. Siła rośnie,co mnie cieszy Dzisiaj poszła ostatnia porcja BCAA, nie powiem że zimne podczas takich dni jak dzis fajnie orzeźwia. Ogólnie to już kolejna puszka, wcześniej na redukcji poszło kilka. Smaki piłem już trzy, wiśnie cytryne , grapefruit i pomarańcz, każdego [...]
[...] Pełen energii i chęci by zrobić dobry trening, i tak też poszedł,ciężary też trochę zapoznawcze tak jak we wiosłowaniu ,kolejnym razem dołożę. Miska zrobiona na dwa dni co by było więcej czasu. Skuśiłem się i kupiłem jakiejś burgery wołowe w biedrze niby 97%mięsa, muszę powiedzieć,że smaczne ale jak zobaczyłem potem ile tłuszczu na [...]
[...] mmaweekly.com Dana White: Wygląda na to, że nie pękły 2 miliony PPV Prezydent UFC o wynikach sprzedaży sobotniej gali. Na kilka dni przed galą UFC 229 Dana White przewidywał, że sprzedaż PPV może sięgnąć nawet 3 milionów. Oczywiście prezydent UFC zawyżał liczbę chcąc zapewne podkręcić atmosferę przed [...]
[...] B 160g T 80g W 110g po 2 tyg. obcięłam 20g węgli, ale dodałam 10g tłuszczu czyli 1800 z 160/90/90 nie chciałabym ograniczać sobie pola manewru, na póżniejsze tygodnie i nie wiem czy obciąć z węgli do 70g zostawiając te wyższe tłuszcze? czy już wprowadzić rotację? np. 3 dni niskie węgle 50g/ 1 wysokie węgle 100g czy to obojętne dla [...]
[...] PODCHWYTEM BICEPS Cwiczenie 5: podciaganie nog ponad glowe w zwisie BRZUCH Cwiczenie 6: dynamiczne zaciskanie hantelek PRZEDRAMIONA DZIEN PRZERWY Pytanie 1: Jeżeli same dni treningowe są w porządku to proszę o opinie odnośnie ich kolejnosci - optymalne rozstawienie. Pytanie 2: "PLANK" w dniu push czy pull? Pytanie 3: przeciwwskazania co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej, kilka dni mnie nie było ale choroba mnie rozłożyła %-) Poki co tylko 2 treningi udalo sie zrobic :-) Trening wersja 1 Wyciskanie leżąc - 4x5 - 52,5kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x10 - 17,5kg na rękę Ściąganie drążka do klatki, wąsko podchwytem - 4x6 - 72kg Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - 5x10 - 27,5kg Prostowanie [...]
[...] Rozumiem że dla niektórych z was ratowanie ludzi zarażonych wirusem ma większe znaczenie niż ratowanie ludzi ww tj onkologiczni. Naprawdę nie rozumiecie, że albo jedni albo drudzy umierają w tej sytuacji? Rozciąganie tego w czasie zabije dziesiątki tysięcy innych istnień. Teraz ja zapytam. Oczywiście hipotetycznie bo broń Boże nikomu [...]
Nie powiedziałbym, że szczepienie to jest dobrowolny wybór. Dlaczego? Już wyjaśniam zagadnienie. Może i bezpośredniego nacisku nie będzie, ale zaczną się wymagania typu: Nie przyjmujemy do przedszkoli dzieci nie szczepionych na to i na to. Przy składaniu podania o pracę prosimy przedłożyć dokumentację medyczną na temat szczepień na to i na to. [...]
[...] między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których nie czuję potrzeby tłumaczenia akurat Tobie choć dodam, że jest do dość [...]
[...] między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których nie czuję potrzeby tłumaczenia akurat Tobie choć dodam, że jest do dość [...]
[...] troche ponad 2mce, prawie +1cm w bicepsie, biore wiecej na klate i biceps . Ogolem widze progres na ciezarach :) Ja mam pytanie takie- wiem ze FBW jest rozplanowane na dni trening-przerwa-trening, ale niedlugo chyba bede zmuszony miec dostep do silowni w Pon/wt/pt lub pon/czw/pt, dotychczas bylo pon/sr/pt. Stad moje pytanie: Jak [...]
[...] ważę tylko 90kg a po trenngu czułem się jak Markus Ruhl%-) trening robię jeszcze lajtowy bo miałem przerwe ok 2 tyg i stopniowo się wkręcam, z dieta wystartuje jak za pare dni dorzuce anapolon bo np. dziś wyglądało to tak: 10:00 pubudka 14:00 kebab 16:00 zupa + pierogi z miesem + kawalek ciasta 17:00 trening 23:45 80g gainera }:-( Zmieniony [...]
+ "Rebirth ... odsłona druga" + :-)
